是什么影響了你的學(xué)習(xí)？（一）

發(fā)布人：魯山縣一高    發(fā)布時(shí)間：2017-03-08  

    在學(xué)習(xí)的過程中，我們經(jīng)常會(huì)面臨著很多這樣那樣的困惑：為什么別的同學(xué)都可以努力的學(xué)習(xí)，而我卻總是昏昏欲睡、一點(diǎn)想學(xué)習(xí)的動(dòng)力都沒有？為什么明明記住了這些知識(shí)點(diǎn)、考試的時(shí)候我卻怎么也想不起來呢？為什么這個(gè)公式、定理我背的滾瓜爛熟，考試的時(shí)候我卻不會(huì)用？為什么我每天都在努力的學(xué)習(xí)、盡情的刷題，可是我的成績(jī)卻永遠(yuǎn)都是沒有突破？為什么上課的時(shí)候老師講的我都聽得懂，可是一做題我就頭腦一片空白？為什么平時(shí)自己練習(xí)做題的時(shí)候，我都能做出準(zhǔn)確答案，可一到考試就得不了分？為什么我別的科目學(xué)的都挺好，就有一門怎么努力都無法提高？為什么我總是陷在情緒里無法自拔，而不能專注在學(xué)習(xí)上？為什么？為什么？為什么……我們問了一百遍、一千遍、一萬遍，卻始終找不到能夠解決這些問題的方法。

    當(dāng)我們遇到這些問題的時(shí)候，除了老師和家長(zhǎng)，甚至都覺得自己是沒有志向、健忘、天生就笨、沒有方法的人，對(duì)于這些不可改變的先天智力因素和主觀意愿，沒有任何辦法。之后，便是看到老師、家長(zhǎng)搖頭嘆氣、而自己在痛苦又無助的情況下一如既往地重復(fù)著昨天的故事。好吧，聽天由命吧！既然如此，就這樣熬到高考吧，能考個(gè)什么學(xué)校就考個(gè)什么學(xué)校吧！這還是比較好的結(jié)果，很多人也都這么過來了！而更糟糕的是：作為學(xué)生，當(dāng)學(xué)習(xí)這一主題系統(tǒng)出現(xiàn)問題，無法讓其通過成績(jī)來獲得快樂和滿足自己的價(jià)值感時(shí)，很多學(xué)生就出現(xiàn)了各種心理問題、行為問題甚至精神障礙。這是一件很令人痛心的事情。如果我們?nèi)匀幌菰谶@樣的旋渦中不去思考如何跳出來，那么我們可能永遠(yuǎn)是那個(gè)或痛苦、或平庸、或被拋棄的人……

    或許很多人也有思考，可是越思考越苦惱、越不知該怎么辦！這里可能有你的固有觀念限制了你，也可能有別人給你的消極暗示、也可能是你思考的方向需要調(diào)整，那么，今天我們就從打破你的觀念開始、并給你提供更科學(xué)的方向引領(lǐng)你去思考，幫助你跳出痛苦、無助的境地并實(shí)現(xiàn)理想的目標(biāo)。

    元認(rèn)知高效學(xué)習(xí)技術(shù)認(rèn)為：所有的學(xué)生學(xué)習(xí)的問題，既不是有先天智力造成的，也不是由學(xué)生的主觀意識(shí)造成的，其本質(zhì)是源于孩子情緒狀態(tài)不佳（情緒狀態(tài)）、知識(shí)體系建構(gòu)的不完整（知識(shí)結(jié)構(gòu)）、缺少指導(dǎo)思維加工的系統(tǒng)方法（思維方式）、沒有積極穩(wěn)定的學(xué)習(xí)習(xí)慣（行為習(xí)慣）、以及缺乏自我管理與自我規(guī)劃系統(tǒng)（自我管理）這五個(gè)內(nèi)在因素。我們認(rèn)為，每一位孩子天生都是愿意學(xué)習(xí)的，也愿意學(xué)好，只是在成長(zhǎng)的過程中因?yàn)楦鞣N原因產(chǎn)生各種學(xué)習(xí)問題。絕大部分孩子的先天智力也沒有太大的差別，只是他們的大腦中缺少了一些知識(shí)。

    當(dāng)我們有了這樣的一種新觀念，就可以避免讓我們陷進(jìn)無助、絕望的境地。我們就可以依據(jù)一些可控的變量來調(diào)整學(xué)習(xí)。接下來就讓我們具體談?wù)勆厦嫣岬降膸讉€(gè)因素是如何影響我們的學(xué)習(xí)的以及我們?nèi)绾稳フ{(diào)整它。

    一、情緒狀態(tài)

    情緒狀態(tài)永遠(yuǎn)是影響學(xué)習(xí)的首要因素，之所以將該因素列為首要因素，因?yàn)閷W(xué)習(xí)者不僅在啟動(dòng)學(xué)習(xí)時(shí)容易受情緒的制約，而且在學(xué)習(xí)的過程中也容易出現(xiàn)情緒干擾學(xué)習(xí)。

    或許很多同學(xué)都曾有過以下這些情況：被老師批評(píng)，和家人、朋友同學(xué)發(fā)生沖突，做題腦子轉(zhuǎn)不動(dòng)沒有思路，頭腦中有一些自己控制不了的想法，考試成績(jī)不如意，被冤枉，在兩件事之間不知怎樣選擇，被別人逼迫做自己不想做的事……當(dāng)這些狀況出現(xiàn)的時(shí)候，就會(huì)產(chǎn)生難過、自責(zé)、生氣、著急、焦慮、挫敗、為難、緊張等各種情緒，當(dāng)這些情緒在你的身體里出現(xiàn)而你沒有覺察時(shí)就會(huì)被這些情緒控制，受情緒的制約，思維活動(dòng)就很難完成，你就沒有辦法更好的做事。因?yàn)橐罁?jù)腦科學(xué)的規(guī)律：大腦的腦資源是一個(gè)整體，情緒和思維是大腦中的兩個(gè)神經(jīng)通路，如果腦資源供給情緒神經(jīng)的資源多了，思維就受到阻礙。同時(shí)，知識(shí)和情緒作為心理結(jié)構(gòu)的兩大變量，情緒會(huì)干擾知識(shí)的加工、提取、運(yùn)用，因此，情緒狀態(tài)的調(diào)節(jié)是知識(shí)加工正常運(yùn)行的前提條件和催化劑。

那么，面對(duì)這諸多的情緒，我們?cè)撛趺慈トス芾硭⑨尫潘兀?/span>

    除了我們經(jīng)常提到的：爬山、跑步、打球、唱歌、哭笑、傾訴、朗誦、喊、適度吵架、寫微博、寫日記、畫畫、冥想等常用的方法之外，今天，我特別想給大家介紹一種方法就是：和自己的情緒呆一呆，去覺察它并從情緒中跳出來。

    管理情緒的第一步必然是先覺察到自己的情緒，覺察不到也就無從管理，所以，同學(xué)們要學(xué)會(huì)去覺察自己的情緒。當(dāng)你無法專注學(xué)習(xí)的時(shí)候，停下來感受一下，現(xiàn)在內(nèi)心什么感受？（憤怒？傷心？難過？緊張？焦慮？委屈？……）為什么會(huì)有這種感受？（同學(xué)說了讓你生氣的話？被老師批評(píng)？擔(dān)心考試結(jié)果？想不起一個(gè)公式以致做不出這道題？……）對(duì)這件事自己的想法是什么？這些想法是理性的還是非理性的（比如，同學(xué)碰到我就以為是找我茬，看我好欺負(fù)；或者解不出這道題我就是笨的等就是非理性的）。非理想的想法產(chǎn)生消極的情緒，這樣對(duì)解決問題有幫助嗎？沒有！那接下來怎么想會(huì)讓自己好過些以及做點(diǎn)什么對(duì)自己解決問題有幫助呢？（要做的這個(gè)事情于己于人都是安全的），那就去做吧！當(dāng)不知道怎么做的時(shí)候，你可以回想曾經(jīng)有過被情緒控制的時(shí)候，自己做了什么事讓自己成功的平靜下來的經(jīng)驗(yàn)嗎？那時(shí)是怎么做到的？

    比如，你的同學(xué)說了一句你不愛聽的話或做了一件讓你覺得被欺負(fù)的事，這時(shí)你要敏感的觀察到：他是有情緒的。你就不要去理他！如果你會(huì)覺得憑什么他有情緒就對(duì)我撒或你觀察不到去回應(yīng)他并與他發(fā)生沖突或憋在心里自己難過，你就是被他的情緒帶走了，這很可怕，因?yàn)槟阋呀?jīng)丟了自己！（生活中，我們經(jīng)常會(huì)犯這樣錯(cuò)誤）如果你能夠覺察到他的情緒并理解他也許他有什么不開心的事才這樣（想法），你可以對(duì)他的做法報(bào)以微笑或者對(duì)他說：“嘿！伙計(jì)，我感覺你現(xiàn)在不太開心，需要我陪陪你嗎？”（行動(dòng)），也許他會(huì)感到不好意思，也許他的情緒會(huì)好很多，而你的情緒也沒有被他帶走。小小的舉動(dòng)讓事情迅速發(fā)生逆轉(zhuǎn)，改變了結(jié)局！回頭想想也許你會(huì)沾沾自喜的！如果他沒有接收到你的善意，還不依不饒，這時(shí)最好的做法就是迅速離開，去做你該做的事，你只需知道，他的問題、他的情緒甚至他怎樣想都與你無關(guān)！

    同時(shí)，我們要逐漸的訓(xùn)練覺察情緒的能力并從情緒中跳出來。當(dāng)你陷在情緒中的時(shí)候，要迅速的覺察到它并想辦法從情緒中跳出來，比如你可以告訴自己：“我感覺到此刻我很生氣、沮喪……但是我知道情緒是情緒，我是我，我不是情緒，情緒不等于我！”當(dāng)情緒被剝離出來以后，你就是一個(gè)很有力量、有能力、自由的人，接下來只要去想辦法解決這個(gè)情緒（問題）就好。

    有一位曾一度陷入消極情緒中痛苦的無法自拔的學(xué)生，第三次經(jīng)歷一個(gè)艱難的過程，咨詢結(jié)束下樓后突然對(duì)我說：“老師，我覺得我們?nèi)齻€(gè)（我?guī)椅业睦蠋熥稍儯┚拖駪?zhàn)友，我們一起在打怪獸！”聽到她這樣說，我一直揪著的心一下子展開了，我知道她開始從她的情緒中跳出來了！不再受情緒的控制！而是把情緒當(dāng)做她之外的一個(gè)問題，只要想辦法去解決就好！這么想也減輕了心理的壓力，我也終于看到了她的笑臉。

供稿人：金莉娟，魯山一高優(yōu)秀心理輔導(dǎo)老師。