2018全省中招體育測試方案敲定！4月1日-6月1日考試！初三生請收好這份備考攻略

2018年全省中招體育測試方案敲定啦！！！

省教育廳日前發布《關于切實做好2018年初中畢業升學體育考試工作的通知》，今年中招，全省體育測試成績滿分70分計入中招成績總分，今年所有體育考場使用智能化測試儀器，測試時間定于2018年4月1日-6月1日進行。

初三生們準備好了嗎？這份備考攻略請收好！

2018年全省中招體育測試方案敲定！4月1日-6月1日考試

中招體育考試總分70分

2018年中招體育考試仍由各省轄市（省直管縣）教育行政部門統一組織實施，考試成績以滿分70分計入中招成績總分。

全省中招體育考試工作應于2018年4月1日-6月1日進行。期間省教育廳將赴各地巡查和抽查，加強指導和監督。

長跑為必測項目

考試項目設置主要依據《國家學生體質健康標準》（2014年修訂）規定的測試項目。其中男生1000米、女生800米為必測項目。

其他測試項目應按照學校體育的重點任務提出的“使每個學生掌握至少兩項終身受益的體育鍛煉項目”的要求，結合各地實際情況選擇可量化、易操作、對增強學生體質效果明顯的耐力、力量、速度素質和運動能力項目，具體評分標準按照教育部《國家學生體質健康標準》（2014年修訂）有關評分標準執行。若所選項目在《國家學生體質健康標準》（2014年修訂）中沒有體現，可延用2007版《國家學生體質健康標準》有關評分標準執行。

為保證中招體育考試的公正、準確，2018年我省所有中招體育考試考場必須全部使用智能化測試儀器。

中招體育考試的收費標準按照“豫教財字〔1998〕96號”文件規定的標準執行，每生10元。

想取得好成績，這份秘籍送你

為了讓考生都能獲得高分，小編整理了一份高分秘籍。

良好的心態看待考試

      家長都知道中招體育考試分值一直在提高，對中考生很重要，那你有沒有想過該如何看待中招體育考試？

      家長需要注意的是，中招體育考試是達標性測試，而不是競技性體育，只要通過適當的訓練方法和努力，多數孩子都可以取得不錯的成績。

      體育鍛煉和體育測試確實有一定的技巧和方法，只要通過科學合理的規劃和安排，我們就可以達到“魚和熊掌可以兼得”的完美效果。

器材準備

中招體育考試涉及不少體育器材，具體如下：

跳繩：p v c跳繩，建議大家準備2根（檢查把柄、轉動軸、粗細、材質、是否有鋼絲等）。

籃球：標準7號球，手感好。建議寫上自己的名字。

足球：標準5足球，腳感好。建議寫上自己的名字。

實心球：2公斤，建議準備兩個，日常訓練可以準備拉力帶。

跳繩、籃球、足球可以自帶，實心球不允許帶入考場。

時間安排

      一般進入初三年級，體育考試就會被提上日程，春節前后，訓練時間和強度一般會加強。

      這個時段的訓練應該積極地投入到考試的狀態，每天的訓練時間最好安排在考試的時間，讓機體產生條件反射，在考試期間產生興奮性的訓練成績沒有達到預期的效果，依舊還進行大運動量高強度的訓練，如果這樣，大量體內能量消耗，不能得到良好的恢復，勢必對考試產生不良影響。

中長跑的呼吸技巧

      對參加初三體育測試的考生而言，耐久跑是必測項目，也是最難的一項。男生1000米跑和女生800米跑是考查考生心肺機能的項目，無論是運動員還是初練者，只要根據自己的耐力水平，以合理而科學的節奏分配體力，就能取得理想成績。

      考生鍛煉初期一般以耐力練習為主，如定時跑、定距跑等。鍛煉中期要以速度耐力練習為主。

　　考生要選透氣性好的運動服，不宜太厚。練習后要注意保暖，以防感冒，影響以后練習。練習前，考生還要做充分的準備活動，先熱身后活動各關節，使各運動器官順利進入運動狀態。

　　鍛煉后期即測試前鍛煉要以專項耐力為主，男生要跑中等強度1200米和大強度1000米，女生要跑中等強度1000米和大強度800米。另外在各個時期都要有適當的專項測試，如男生測1000米，女生測800米，記錄各時期的成績，發現問題及時采取措施，調整練習方法，另外考生也能感到自己的進步，增強練習信心。耐力較差的考生除了體育課練習外，要增加練習次數、練習密度和練習強度。需要注意的是，鍛煉周期之內不能停練時間過長，防止耐力水平下降。

從現在起這樣做

        春節前后，訓練時間和強度一般會加強。目前至1月，天氣較冷，此階段應注重發展和提高以力量、耐力為主的素質，特別是核心力量，并結合跑、跳、投等考試項目，做好測試項目的“精細化”提升，發展各個項目必須具備的專項素質，盡快提高掌握各項技術的技能和技巧。

      2月-3月，要在上個階段的大運動量訓練的基礎上，調整運動強度和運動負荷，凸顯“運動強度”并逐步以提高和鞏固運動成績為目的。本階段特別注意訓練的“實效性”，切忌盲目增加訓練“量”，堅持一般身體素質與專項身體素質相結合，為適應考試做好充分準備，不追求成績的“突破”，體現穩定的“發揮”。

      重點在于鞏固與提高，注意避免受傷和過度疲憊。

      臨近考試的一周，應在繼續提高身體素質和運動水平的基礎上，進行完整技術練習。

      要以測試帶練習，發現和糾正測試中的不足，要懂得“取舍”和 “補差”，多以提高心理素質的測試為主，建議參加“模擬測試”結合個人特點，得該得的“成績”，爭取其他的“突破”要想辦法激發斗志，切不可自暴自棄。

      這一階段是成績提升的關鍵時期，要有良好的心理素質和能發現問題并及時糾錯的能力。

考試期間可備些高糖飲料

　　體育考試，需要充沛的體力。建議考生，考試前一周以高碳水化合物（高糖）飲食為主，增加身體糖原的儲備，從而增加體能和抗疲勞能力。

　　多吃一些應季水果，補充各種營養素、維生素及礦物質，還能有效防止上火。蔬菜水果中，綠色和橙黃色是最佳食物，可以多食用。考試當天，早飯別吃太多，最好以易消化高熱量食物為主，如蛋糕、消化餅干等。飲水以高糖水為主，如葡萄糖飲料等，牛奶、碳酸飲料和巧克力等高脂不易消化食物別吃，以免增加身體負擔。考試期間可備些高糖飲料或自配10%濃度的葡萄糖水。